Как избавиться от целлюлита

Что такое целлюлит

Целлюлит — это эстетически нежелательное изменение рельефа кожи на поверхности бедер и ягодиц, которая утрачивает свою гладкость и приобретает рыхлость (бугорки, ямочки, «апельсиновая корка»). Это определение очень четко отражает тот факт, что все эти изменения являются нормальной особенностью женской кожи.

С медицинской же точки зрения, целлюлитом называют патологическое изменение жировой ткани — липодистрофию, которая проявляется отеком и уплотнением ткани.

Чаще всего речь идет об эстетических проявлениях, нежели о медицинской патологии. Безусловно, они не несут угрозы жизни женщины, но в значительной степени добавляют психологического дискомфорта, вселяют неуверенность и способствуют снижению самооценки исключительно по причине некрасивого внешнего вида.

Поэтому стремление добиться упругой и гладкой кожи — это вполне понятное и естественное желание любой женщины.

Причины появления целлюлита

Несмотря на то, что целлюлит — это естественная характеристика жировой ткани женщины, тем не менее у одних он слегка выражен, а у других — очень заметен. От чего это зависит?

Целлюлит на бедрах и на ягодицах может появляться даже у худых девушек. Значит, причина не только в весе!

Существует множество теорий, объясняющих происхождение целлюлита. Но суть сводится к тому, что это совокупность как структурных, так биохимических изменений в подкожной жировой клетчатке.

Основных механизма формирования целлюлита два:

1. Неравномерное увеличение объемов подкожной жировой клетчатки. Основная функция жировой ткани — накопление питательных веществ в виде жиров (триглицеридов). Жир является универсальным хранилищем энергии для нашего организма. Все без исключения питательные вещества, поступающие с пищей, могут превращаться в триглицериды и «откладываться» в жировых клетках. Так и происходит, если количество поступающих питательных веществ превышает энергетические потребности организма. В процессе накопления жиров жировые клетки значительно увеличиваются в объеме и начинают сдавливать все вокруг: в первую очередь — сосуды, которые их питают, а также волокна коллагена и эластина. Это приводит к нарушению кровоснабжения, задержке жидкости и появлению отечности, а также к снижению тонуса кожи, позже начинаются изменения в соединительной ткани — формируется фиброз (неэластичные уплотнения). Поверхность кожи становится бугристой.
2. Нарушения кровообращения и дренажа в проблемных зонах. Происходить это может по разным причинам: от малоподвижного образа жизни до хождения на высоких каблуках. Важно помнить, что жировая ткань — это хранилище не только питательных веществ и энергии, но и различных токсинов, которые по каким-то причинам остались в организме и не могут быть выведены. А это является дополнительным фактором, усиливающим дисбаланс обменных процессов в жировой ткани, и значительно ухудшают микроциркуляцию. Из-за излишнего скопления жидкости проблемные участки выглядят отекшими, бледными, а эффект «апельсиновой корки» становится еще заметнее. Эта причина объясняет, почему целлюлит на ягодицах может появляться даже у худеньких девушек.

Почему это может произойти? Факторов много:

• Генетическая предрасположенность. Увы, но это правда: целлюлит может передаваться по наследству. Существуют гены, которые «программируют» неравномерное накопление жира в подкожной жировой клетчатке и склонность к отекам.
• Несбалансированное питание. Особенно употребление фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя.
• Вредные привычки. Особенно курение. Никотин значительно ухудшает кровоснабжение тканей.
• Гормональные сбои.
• Дефицит физической активности и сидячий образ жизни.
• Неудобная обувь и высокий каблук.
• Заболевания сосудов, в том числе варикоз.

Этот список, конечно, неполный, но суть он передает: то, как выглядит наше тело, напрямую зависит от образа нашей жизни и здоровья.

Стадии целлюлита

Прежде чем начинать избавляться от ненавистных ямочек, важно понять, насколько изменения выражены.

Обычно выделяют 4 стадии:

• 1 стадия. Изменения кожи пока незаметны. В проблемных зонах (бедра, ягодицы) только начинается нарушение микроциркуляции.
• 2 стадия. Изменения заметны при защипывании кожи, а также при напряжении мышц. Во время этого этапа продолжается накопление жидкости и увеличение объемов жировых клеток.
• 3 стадия. На коже видны признаки «апельсиновой корки» уже без дополнительных манипуляций. При сдавливании кожи может появляться болезненность.
• 4 стадия. В жировой ткани образуются плотные и болезненные узлы. Кожа может иметь синеватый оттенок. Бугры и неровности явно выражены. Наблюдаются многочисленные сосудистые изменения.

Четвертая стадия встречается довольно редко. Коррекция изменений на этом этапе должна проводиться только врачом.

Обычно женщины сталкиваются со второй и третьей стадиями, на которых видимые проявления целлюлита носят эстетический характер и поддаются коррекции даже в домашних условиях.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Тактика в коррекции и профилактике проста и включает в себя:

1. Сбалансированное питание,
2. Физическую активность,
3. Домашний уход с помощью специальных средств.

Питание при целлюлите

Что же есть, чтобы кожа была ровной и гладкой?

Питание должно быть здоровым и разнообразным. Никаких жестких ограничений и никаких излишеств. Особенно это касается бедной по своим питательным свойствам, но калорийной пищи: фаст-фуда, кондитерских изделий, сладостей, сладкой газировки.

Рацион лучше обогатить овощами и зеленью, фруктами, полезными жирами (растительные масла, сливочное масло, твердые сыры, орехи, авокадо, морепродукты), белком (нежирные сорта мяса, рыбы и птицы). Стоит сократить потребление продуктов из цельного коровьего молока. В нем содержится инсулиноподобный фактор роста, который способствует задержке жидкости в организме.

Примерная пропорция белков, жиров и углеводов в сбалансированном рационе составляет: 30% — 30% — 40%.

И обязательно нужно пить чистую воду. Она способствует устранению застоя жидкости.

Упражнения от целлюлита

Физическая активность должна просто быть. Без движения наш организм не в силах израсходовать всю энергию, которая заключена в тех продуктах, которые мы съедаем. Особенно это касается «сидячих» или малоподвижных профессий. Возьмите себе за правило делать небольшую разминку каждые 30–40 минут. Помните, как это было когда-то в школе?

Если говорить про физические упражнения, то лучшей профилактикой целлюлита и для его коррекции будут обычная ходьба, приседания, выпады, тяги на заднюю поверхность бедра.

Отличная «антицеллюлитная» привычка — пройтись там, где можно было проехать: лестница вместо лифта, прогулка до магазина или в спортивный зал вместо поездки на автомобиле.

Средства от целлюлита

Это третья и важная составляющая успешной борьбы с целлюлитом дома.

Современный рынок косметических средств предлагает целый арсенал антицеллюлитных средств и приспособлений: щетки, массажеры, кремы, гели, обертывания, скрабы.

Суть их воздействия сводится к улучшению дренажа и ускорению сжигания жиров.

Постепенно избавляться от проблемы помогут:

1. Регулярное отшелушивание. 1–2 раза в неделю. Это необходимое условие для сохранения тонуса кожи и улучшения кровотока.
2. Антицеллюлитный крем, который наносится на проблемные зоны каждый день. Обычно такое средство содержит компоненты, которые активизируют сжигание жира, выводят лишнюю воду и улучшают микроциркуляцию.

Специальный метод нанесения, разработанный спа-терапевтами Clarins, оказывает усиленное дренирующее действие для сокращения видимых признаков целлюлита. Распределяйте средство, двигаясь снизу вверх, таким образом вы помогаете лимфе двигаться по сосудам, а слегка надавливая на кожу вы активируете дренаж. Такой домашний самомассаж быстро вернет тело в тонус.

Еще одна полезная привычка — использоваться прохладную воду. Необязательно, чтобы это был контрастный душ. Главное, чтобы вода не была слишком горячей.
Результат будет обязательно.

Важен только один нюанс! Все это работает в системе, т. е. вместе. Очень сложно избавляться от целлюлита с помощью одной диеты, ровно, как и тысячи приседаний.

Пусть наша кожа всегда будет гладкой и упругой, а апельсиновая корочка «смотрит» на нас только с фруктовых прилавков!