Как похудеть в домашних условиях?

Причины лишнего веса у женщин

Основная причина лишнего веса — дисбаланс потребляемых калорий и их расхода, то есть скорее всего вы едите больше, чем тратите. Для понимания причины лишнего веса прежде всего проанализируйте свой образ жизни и режим питания. Очень полезно вести дневник питания, который позволит выявить и победить вредные пищевые привычки.

Слушайте сигналы своего организма, чтобы установить здоровые отношения с едой. Идея состоит в том, чтобы каждый день уделять время не только приему пищи, но также анализу того, как именно вы едите. Научитесь определять степень своего голода и не ешьте просто так, за компанию или потому что грустно. По мнению специалистов такая осознанность помогает сократить количество неконтролируемых порывов что-нибудь съесть.

При этом не стоит сажать себя на голодную диету в надежде быстро похудеть. Жесткие ограничения в питании, монодиеты, голодание — ученые все чаще называют их одной из причин набора веса. Вы сначала держите себя в ежовых рукавицах во имя быстрого похудения, а потом возвращаетесь к привычному образу жизни. В итоге стрелка на весах фиксирует прибавку: исходным показателям добавляются несколько лишних килограммов. Такой процесс, связанный с рядом физиологических и психологических факторов, называют «откатом» после диет. Иными словами, если принимать лишь краткосрочные меры, то и ожидать можно только временный результат с непредсказуемыми последствиями для здоровья.

Поэтому лучший вариант — комбинировать здоровое питание с умеренными физическими нагрузками и уходом за кожей тела. При этом постарайтесь избавиться от негативных мыслей «я никогда не похудею», «я не могу держать себя в руках». Вместо этого лучше хвалите себя даже за маленькие победы!

Программа похудения в домашних условиях

Если позволяют средства и время, можно не менее трех раз в неделю ходить в спортзал, воспользоваться услугами диетолога и включить в программу аппаратные методики. Однако результата можно добиться и в домашних условиях. Главное — ваше желание, самодисциплина и позитивный настрой.

Программа похудения включает в себя:

• регулярные физические нагрузки,
• сбалансированное питание,
• правильный уход за кожей тела.

Физические нагрузки для похудения

Для того чтобы тело оставалось стройным и подтянутым, в первую очередь, необходимы регулярные физические нагрузки.

Плавание — оптимальный вариант для похудения. Тренировки в воде позволяют одновременно укрепить мышцы и смоделировать силуэт.

В домашних условиях делайте планку и приседания хотя бы через день. Главное, занимайтесь регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Если физические упражнения даются тяжело, можно просто ходить пешком. Часовая прогулка на свежем воздухе зарядит хорошим настроением и поможет держать мышцы в тонусе, а давление в норме.

В плохую погоду можно потанцевать дома под любимую музыку — еще один рецепт бодрости и оптимизма!

Правильное питание для похудения

Для начала поймите, что важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для строительства и укрепления мышц, углеводы дают энергию и питание для мозга, а жиры помогают работе гормональной системы и усвоению витаминов. Каждое из этих органических веществ выполняет свою задачу и имеет значение для организма. Полностью исключать какую-либо категорию из рациона нельзя, но можно снижать количество.

При этом некоторые продукты не имеют никакой питательной ценности. К категории «пустых калорий» относится пища с высоким гликемическим индексом (содержащийся в ней сахар быстро поступает в кровь): конфеты, сладкие газированные напитки, белый хлеб, лапша быстрого приготовления и т. д. Вся эта коварная еда доставляет лишь сиюминутное удовольствие, за которое потом приходится расплачиваться лишними килограммами и сантиметрами в талии.

Хорошим примером сбалансированного питания является Средиземноморская диета. По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона: без ограничения богатые омега-3 морепродукты, фрукты, овощи, в меру оливковое масло и орехи. Допустимы насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар. Вы можете себе позволить даже бокал красного вина и сыр на ужин! Это не безжалостная диета для резкого похудения, а образ жизни, в основе которого лежат правильные пищевые привычки, призванные помочь вам обрести фигуру мечты и идеальную кожу.

Самые обычные продукты могут оказаться настоящими суперфудами. Фасоль, чечевица, горох… Бобовые богаты клетчаткой и растительными белками, а также имеют низкий гликемический индекс, благодаря чему быстро дарят чувство насыщения. И это еще не все! Результаты клинических исследований подтверждают, что употребление бобовых снижает процентное содержание жира в организме и способствуют похудению. Таким образом, включение в рацион бобовых культур позволяет сбросить вес, не ограничивая поступление калорий. Единственный минус: высокое содержание клетчатки может вызвать повышенное газообразование в кишечнике. Уменьшить риск можно, размачивая сухие бобовые в воде (как минимум в течение двух часов), а также добавив в воду в процессе приготовления тимьян, чабер или водоросли комбу. Кстати, пресноводные водоросли высоко ценятся за свои укрепляющие и тонизирующие свойства. Например, спирулина идеально подходит для тех, кто занимается спортом или желает похудеть.

Огурец, сельдерей и петрушка помогают выводить излишки жидкости, ананас и сладкий перец способствуют расщеплению жиров, красные фрукты оказывают антиоксидантное действие.

Даже шоколад вполне совместим с успешной диетой. В нем содержится много флавоноидов, защищающих наши клетки. Особенно в горьком с максимальным содержанием какао (около 75–80%). В идеале в его составе не должно быть какао-масла. Сырой шоколад тоже неспроста завоевал свою популярность: он обладает мощными антиоксидантными свойствами, а еще натуральным вкусом, который будоражит рецепторы. Его определенно стоит включить в свой рацион!

Кремы и другие средства для похудения

Вы следите за питанием, регулярно выполняете физические упражнения, процесс похудения идет по плану, однако бока или другие проблемные места на теле не желают сдаваться. Что делать? Для каждой такой зоны есть свой помощник. Более того, моделирующие средства Clarins нового поколения учитывают проблемы, характерные для определенного возраста. Например, если вам еще нет пятидесяти, то для борьбы со стойкими жировыми отложениями подойдет моделирующий крем для тела Masvelt Advanced. Если вы старше, понадобится моделирующий бальзам для талии и живота Multi-Intensive. Но обо всем по порядку.

В составе моделирующего бальзама для талии и живота Multi-Intensive также есть специальные ингредиенты направленного действия. Они способствуют укреплению кожи, склонной к дряблости из-за возрастных гормональных изменений у женщин после пятидесяти лет, и помогают сделать фигуру гармоничной. Благодарить за это в первую очередь стоит органический экстракт криптомерии, полученный из почек японского кедра. Дело в том, в период менопаузы в избыточном количестве вырабатывается особый фермент. Это он провоцирует накопления жира в области живота. Органический экстракт криптомерии обладает способностью воздействовать на процесс формирования и распределения жировых отложений. Его усилиями талия становится более тонкой, а живот подтянутым. И тесты это подтверждают: через 4 недели использования бальзама измерения выявили потерю 1,7 см в окружности талии и 1,9 см в окружности живота. Разумеется, для наилучших результатов спа-специалистами Clarins также был разработан простой и эффективный метод нанесения бальзама.

Метод моделирующего антицеллюлитного массажа сочетает надавливающие движения ладоней и мышечные сокращения. Таким образом жировая ткань буквально попадает «в ловушку», одновременно стимулируется глубинная циркуляция, что способствует выведению излишков жидкости, сокращению жировых отложений и признаков целлюлита. Подробнее о массаже можно почитать на страничке Body Fit Active.

Протестировать любой из наших фирменных массажей можно в Clarins Skin SPA. В каждой спа-процедуре наши эксперты используют порядка 90 различных движений, которые подбираются индивидуально. Рекомендуем пройти 80-минутную процедуру «Программа для похудения», чтобы убедиться в том, что даже после одного сеанса становится велика и одежда, и обувь.